戒了吧，拖延症套装2册（理论篇+实战篇）

慢慢走，才会走得更远

怎样让工作变得有趣

抛开抱怨，不给拖延留机会

让工作氛围积极起来

职业倦怠，一起击退它

收起消极的情绪吧

输给别人，别输给自己

第10章 来吧！给自己来点正能量

【解读】 桌面脏乱的人为何总拖延？

每天“多出”1小时

适当放松，享受惬意时光

远离意外的干扰

二八法则与四象限法则

抓住“黄金时间”

盘活那些零碎时间

别小看十分钟

让虚度年华的事情不再发生

第9章 时间管理，终结拖延恶习

【解读】 如何快速地实现目标？

修正目标的五个原则

评估与修正目标的法则

把大目标分解成小目标

一次只专心做好一件事

专注眼前，做好每个步骤

什么目标都需要“Deadline”

别瞎忙，有一个明确的目标

有什么样的目标，就有什么样的人生

第8章 有目标的人，才不拖延

【解读】 如何收回你的注意力？

赶走那些负面的情绪

多点定性，不要虎头蛇尾

优先处理最讨厌的工作

重要的事情别拖到最后

Just do it！一分钟也不要耽搁

快速决定，思虑太多不是好事

重拾行动力，克服拖延症

第7章 打造强大的执行力

【解读】 你为什么而找借口？

争取一次就把事情做到位

心不难，事情就不难

负责的人，不需要借口

不能说的那些“理由”

借口等于自我束缚

生活的赢家，从来没有借口

第6章 跟借口说一声“bye-bye”

【解读】你是典型的完美主义者吗？

完美主义拖延症

别固执！缺憾也是一种美

半途而废不都是错

你不可能让所有人都满意

尽心尽力就好，无须尽善尽美

不在错误里迷失

消极的完美主义

完成比完美更靠谱

解放心智，承认不完美

第5章 让完美主义见鬼去吧

【解读】 你经常这样问自己吗？

神奇的PDCA循环法

时刻提醒自己：别犯懒

踏实才能换来长久

放下三分钟热度，多点专注力

多做点儿事，其实不吃亏

远离那些懒散的伙伴

克服了懒惰，战拖就成功了一半

第4章 战拖，从抗击惰性开始

【解读】 只有普通人才会拖延吗？

内心太过于依赖他人

害怕成功？开玩笑吧

你有“决策恐惧症”吗

拖延带来的劣质快感

不去承担失败的恶果

万恶的完美主义

拖延与懒惰，狼狈为奸

诡异的“心理症结”

第3章 你为何会变成“拖拉斯基”

【解读】 如何把拖延发生的几率降到最低？

谁来“还我健康”

一场被fire的惨剧

麻烦，只会越来越大

怪圈：拖延与颓废

“压力山大”很黏人

拖延=一团糟

生命，是这样浪费的

第2章 可怕的真相：拖延害你有多深

【解读】 拖延症有哪些类型？

无尽的挫败感与怀疑

无能为力的自责

可怕！零碎的“小岔子”

不漂亮的计划不执行

“病态”的悠闲：还有明天

第1章 Take care！拖延症在靠近

来点心理测试，看你有没有拖延症？

前言

版权信息

戒了吧！拖延症：写给年轻人的拖延心理学

【奇葩】这些戒拖招数，绝对管用

拖延是个慢性病，治病得有耐心

约定时间段，而不是时间点

戒拖，从改变生活邋遢开始

你的金币都去哪儿了？34枚金币戒拖法

远离“同类”，你的戒拖才会更容易

第10章 资深拖友看过来：必杀妙招拯救你

【借鉴】你都造了哪些拖延孽

远离损友，别让自信一点点失去

打卡，让你的目标更易坚持

坚持，用一个个微小的进步打败拖延

戒拖，先把桌子清理了吧

你荒废的所有时间里，都有人在努力

第9章 自律是王道：上进的心可以治愈拖延

【解读】人为什么会有侥幸心理

会授权，你的团队才有战斗力

倒计时法：时间原来这么紧

化繁为简，小任务让你更觉轻松

不幻想可以在最后关头奋起超越

Deadline（最后期限）不是你想赶，就能赶得上

第8章 做，才能改变，用强大的执行力终结拖延

【榜样】喜欢用记事本的名人

勤总结，用小奖励为自己加油

记下心酸泪，用痛苦激发你行动

要事第一，避免混乱和拖延

事有轻重缓急，会分级才能游刃有余

提前安排，面对突发事件不抓狂

第7章 用合理的计划挤走拖延

【支招】性格决定你适合哪种时间管理方法

美味早餐法：养成早起好习惯

万能的苹果：让手机成为自我管理的好帮手

胡萝卜管理法：有情怀才有前进的动力

土豆（To-Do-List）任务记录法：明确任务好行动

番茄时间管理法：切割小块时间

第6章 弄清时间都去哪儿了，用时间管理打败拖延

【发现】你是完美主义者吗

拖到最后，结果往往最不尽如人意

不完美，才是生活的常态

你是要完美，还是要效率

你以为你真的在追求完美吗

没有最好，摆脱不必要的纠结

第5章 别太完美主义，谨记效率第一摆脱拖延

【涨知识】你知道吗，名人也会拖延

列出你的不可逃避清单

直面现实，勇敢踏出第一步

定时定量，困难终会被你一点点吃掉

未来总要来，别让未知的恐惧吓倒你

选择障碍，源于不敢负责任

第4章 正面迎击，拒绝逃避，让拖延无机可乘

【测一测】大懒还是小懒？测测你的懒惰级别

计划一百次，不如行动一次

别总期待还有明天

放任自己，拖延就不请自来

惰性是一切拖延症状的根源

懒惰，千万要不得

第3章 懒惰是拖延的前奏，戒拖先治懒

【发现】最实用的戒拖小组

找好时间节点，从此焕然一新

加入战拖小组，和小伙伴们一起战斗

过于完美的计划，真的很难执行

告诉所有人，你要戒掉拖延症

莫把拖延不当事儿

第2章 防拖进行时：这些方法把“入拖”概率降到最低

【解读】人为什么会拖延

学生族：上课发呆睡觉，考前抓腮挠头

上班族：电脑一开一关，一天工资到手

你有多少说走未走的旅行

除了你自己，没人能偷走你的时间

你的“拖延心”是否总在蠢蠢欲动

第1章 拖延症的真面目：你中招了吗

测一测：你的拖延症到了什么程度

前言

文前

版权信息

戒了吧！拖延症：21天搞定拖延症（升级版）

封面

封面

戒了吧！拖延症：21天搞定拖延症（升级版）

版权信息

文前

前言

测一测：你的拖延症到了什么程度

第1章 拖延症的真面目：你中招了吗

你的“拖延心”是否总在蠢蠢欲动

除了你自己，没人能偷走你的时间

你有多少说走未走的旅行

上班族：电脑一开一关，一天工资到手

学生族：上课发呆睡觉，考前抓腮挠头

【解读】人为什么会拖延

第2章 防拖进行时：这些方法把“入拖”概率降到最低

莫把拖延不当事儿

告诉所有人，你要戒掉拖延症

过于完美的计划，真的很难执行

加入战拖小组，和小伙伴们一起战斗

找好时间节点，从此焕然一新

【发现】最实用的戒拖小组

第3章 懒惰是拖延的前奏，戒拖先治懒

懒惰，千万要不得

惰性是一切拖延症状的根源

放任自己，拖延就不请自来

别总期待还有明天

计划一百次，不如行动一次

【测一测】大懒还是小懒？测测你的懒惰级别

第4章 正面迎击，拒绝逃避，让拖延无机可乘

选择障碍，源于不敢负责任

未来总要来，别让未知的恐惧吓倒你

定时定量，困难终会被你一点点吃掉

直面现实，勇敢踏出第一步

列出你的不可逃避清单

【涨知识】你知道吗，名人也会拖延

第5章 别太完美主义，谨记效率第一摆脱拖延

没有最好，摆脱不必要的纠结

你以为你真的在追求完美吗

你是要完美，还是要效率

不完美，才是生活的常态

拖到最后，结果往往最不尽如人意

【发现】你是完美主义者吗

第6章 弄清时间都去哪儿了，用时间管理打败拖延

番茄时间管理法：切割小块时间

土豆（To-Do-List）任务记录法：明确任务好行动

胡萝卜管理法：有情怀才有前进的动力

万能的苹果：让手机成为自我管理的好帮手

美味早餐法：养成早起好习惯

【支招】性格决定你适合哪种时间管理方法

第7章 用合理的计划挤走拖延

提前安排，面对突发事件不抓狂

事有轻重缓急，会分级才能游刃有余

要事第一，避免混乱和拖延

记下心酸泪，用痛苦激发你行动

勤总结，用小奖励为自己加油

【榜样】喜欢用记事本的名人

第8章 做，才能改变，用强大的执行力终结拖延

Deadline（最后期限）不是你想赶，就能赶得上

不幻想可以在最后关头奋起超越

化繁为简，小任务让你更觉轻松

倒计时法：时间原来这么紧

会授权，你的团队才有战斗力

【解读】人为什么会有侥幸心理

第9章 自律是王道：上进的心可以治愈拖延

你荒废的所有时间里，都有人在努力

戒拖，先把桌子清理了吧

坚持，用一个个微小的进步打败拖延

打卡，让你的目标更易坚持

远离损友，别让自信一点点失去

【借鉴】你都造了哪些拖延孽

第10章 资深拖友看过来：必杀妙招拯救你

远离“同类”，你的戒拖才会更容易

你的金币都去哪儿了？34枚金币戒拖法

戒拖，从改变生活邋遢开始

约定时间段，而不是时间点

拖延是个慢性病，治病得有耐心

【奇葩】这些戒拖招数，绝对管用

戒了吧！拖延症：写给年轻人的拖延心理学

版权信息

前言

来点心理测试，看你有没有拖延症？

第1章 Take care！拖延症在靠近

“病态”的悠闲：还有明天

不漂亮的计划不执行

可怕！零碎的“小岔子”

无能为力的自责

无尽的挫败感与怀疑

【解读】 拖延症有哪些类型？

第2章 可怕的真相：拖延害你有多深

生命，是这样浪费的

拖延=一团糟

“压力山大”很黏人

怪圈：拖延与颓废

麻烦，只会越来越大

一场被fire的惨剧

谁来“还我健康”

【解读】 如何把拖延发生的几率降到最低？

第3章 你为何会变成“拖拉斯基”

诡异的“心理症结”

拖延与懒惰，狼狈为奸

万恶的完美主义

不去承担失败的恶果

拖延带来的劣质快感

你有“决策恐惧症”吗

害怕成功？开玩笑吧

内心太过于依赖他人

【解读】 只有普通人才会拖延吗？

第4章 战拖，从抗击惰性开始

克服了懒惰，战拖就成功了一半

远离那些懒散的伙伴

多做点儿事，其实不吃亏

放下三分钟热度，多点专注力

踏实才能换来长久

时刻提醒自己：别犯懒

神奇的PDCA循环法

【解读】 你经常这样问自己吗？

第5章 让完美主义见鬼去吧

解放心智，承认不完美

完成比完美更靠谱

消极的完美主义

不在错误里迷失

尽心尽力就好，无须尽善尽美

你不可能让所有人都满意

半途而废不都是错

别固执！缺憾也是一种美

完美主义拖延症

【解读】你是典型的完美主义者吗？

第6章 跟借口说一声“bye-bye”

生活的赢家，从来没有借口

借口等于自我束缚

不能说的那些“理由”

负责的人，不需要借口

心不难，事情就不难

争取一次就把事情做到位

【解读】 你为什么而找借口？

第7章 打造强大的执行力

重拾行动力，克服拖延症

快速决定，思虑太多不是好事

Just do it！一分钟也不要耽搁

重要的事情别拖到最后

优先处理最讨厌的工作

多点定性，不要虎头蛇尾

赶走那些负面的情绪

【解读】 如何收回你的注意力？

第8章 有目标的人，才不拖延

有什么样的目标，就有什么样的人生

别瞎忙，有一个明确的目标

什么目标都需要“Deadline”

专注眼前，做好每个步骤

一次只专心做好一件事

把大目标分解成小目标

评估与修正目标的法则

修正目标的五个原则

【解读】 如何快速地实现目标？

第9章 时间管理，终结拖延恶习

让虚度年华的事情不再发生

别小看十分钟

盘活那些零碎时间

抓住“黄金时间”

二八法则与四象限法则

远离意外的干扰

适当放松，享受惬意时光

每天“多出”1小时

【解读】 桌面脏乱的人为何总拖延？

第10章 来吧！给自己来点正能量

输给别人，别输给自己

收起消极的情绪吧

职业倦怠，一起击退它

让工作氛围积极起来

抛开抱怨，不给拖延留机会

怎样让工作变得有趣

慢慢走，才会走得更远