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前言
什么是正确的减肥方法？
提前准备是成功的关键
过度节食会适得其反
“肌肉锻炼”只减少体脂肪，不减少肌肉量
客观地正视自己的体型
设立合理目标，制订计划
挑战30天养成易瘦体质
Part 1 现在开始！30天养成易瘦体质
Day 1 心理＆大脑 重新认识减肥
Day 2 营养 两餐之间一定要喝水
Day 3 营养 记录每一餐，完善每一天
Day 4 心理＆大脑 缓解压力，避免饮食过量
Day 5 营养 实行一日四餐
Day 6 运动 首先应该做的运动是腹部拉伸
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腹部拉伸运动
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Day 7 心理＆大脑 分清“瘦”和“消瘦”的区别
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Day 8 心理＆大脑 将减肥效果“可视化”
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Day 9 运动 通过拉伸臀部肌肉，改变身体曲线
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臀部拉伸运动
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Day 10 营养 每顿饭的主菜必须要有鱼或肉
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Day 11 心理＆大脑 高调宣布减肥
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Day 12 心理＆大脑 通过高质量睡眠避免暴饮暴食
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Day 13 营养 不是戒糖，而是减糖
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Day 14 运动 通过拱形拉伸，塑造美丽身姿
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拱形拉伸运动
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Day 15 心理＆大脑 掌握最有效的泡澡方法
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Day 16 营养 把酒精看作主食
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Day 17 运动 慢慢地坐到椅子上
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椅子深蹲
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Day 18 心理＆大脑 减肥时不仅要评价结果，也要评价过程
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Day 19 营养 停止不良的“非必要进食”
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Day 20 心理＆大脑 对自己抱有期待
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Day 21 运动 把楼梯变成健身器材
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下楼梯瘦身法
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Day 22 营养 在外就餐也要保证三菜一汤
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Day 23 运动 注意站姿和走路姿势
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正确的站姿
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正确的走路姿势
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Day 24 营养 通过三种食材加速减肥，改善肠道环境
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Day 25 运动 体重减轻后，挑战爬楼梯
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爬楼梯瘦身法
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Day 26 运动 通过锻炼背肌，进一步提高代谢
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反向拉伸运动
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Day 27 运动 在日常生活中增加运动量
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一天中能量消耗的详细情况
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Day 28 营养 巧妙地选择加餐
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Day 29 运动 加入腹部运动
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腹部运动的正确方法
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Day 30 心理＆大脑 避免减肥半途而废，提前做好思想准备
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专栏 推荐在便利店购买的食物
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Part 2 减肥的误区
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知识篇
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按摩身体，真的可以瘦下来吗？
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纠正歪斜的身体，脂肪就会减少？
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断食、绝食减肥……不吃东西就能瘦吗？
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饮食篇
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省去某顿饭，就能迅速瘦下来？
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减少糖类，多吃蛋白质会比较好？
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不摄取油脂比较好？
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运动篇
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每天进行肌肉锻炼比较好？
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一定要做有氧运动吗？
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附录
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全身肌肉图
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饮食记录表
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减肥自查表
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快读·慢活
更新时间：2025-04-24 10:05:43
完结共70章
倒序