Day 3
营养
记录每一餐，完善每一天
客观地审视饮食习惯，进行自我监督
回顾一天的饮食生活，对其进行改善
减肥过程中，要养成自我监督的习惯，客观地审视自己的饮食。另外，我们也可以利用能够计算食物热量、分析营养均衡情况的手机应用软件。
饮食记录的示例表
同时记录体重和体脂率有助于日后进行饮食评估。大家可以使用附录的饮食记录表。
记录每日饮食，进行自我监督
不仅三餐要进行记录，只要进食或饮水了，例如吃点心、喝汤等都要进行记录。如果觉得用笔记录比较麻烦，也可以拍照片或者用电脑、手机进行记录。
回顾一天饮食，对其进行改善
大家不仅要记录“吃了什么”，还要记录“吃的时间”“花费的时长”“主食、主菜、副菜以及汤的量”。
晚上睡觉前或者其他时间，回顾自己当天吃的东西，通过这种方式来慢慢改善饮食生活。例如通过分析一天的饮食告诉自己“今天没怎么吃副菜，明天要多吃点蔬菜”等。