练瑜伽变完美

PART08 头部颈部面部

双角式3

双角式2

双角式1

第三组 背上的角

牛面式3

牛面式2

牛面式1

我的练习方法

第二组 竖起耳朵的牛面

单莲花侧板式

侧板伸展

侧板式

第一组 垂直地面的板

PART07 上肢的练习

夹子式

船式

反自行车式

正自行车式

圆圈式

剪刀腿

旋腿式

单莲花上举腿

上举腿式

PART06 腹部力量的练习

无支撑肩倒立2

无支撑肩倒立1

曲膝肩倒立

单莲花肩倒立

加强双莲花肩倒立

双莲花肩倒立

全肩倒立

单肩倒立

手肘倒立

三点倒立

年轻化的倒置 PART05

卧弓式2

韦史奴式2

加强韦史奴式1

韦史奴式1

第四组 侧面的平衡

婴儿式

钱包式

加强单莲花平衡

单莲花平衡

V字交叉式

V字式

第三组 臀部的平衡

板凳式2

板凳式1

蹲式平衡

第二组 蹲着的平衡

秋千式

手撑莲花

加强掌上平衡

掌上平衡

侧乌鸦式

鹤禅式

第一组 手上的平衡

其他部位的平衡

伸展平衡

扣手平衡2

扣手平衡1

屈膝平衡

舞王式变体

舞王式

白鸽式

第五组 爱的舞蹈

起鹤式

立鹤式

起鹤式

睡鹤式

第四组 鹤的坚定

战士第三式

半月加强式

半月伸展式

半月式

第三组 半个月亮的永恒

鸟王式

鹰式

第二组 不会飞的鸟

罗汉式

单莲花伸展

单莲花树式

树式

第一组 稳固的大树

单足的平衡

PART04 不离不弃的平衡

鳄鱼式4

鳄鱼式3

鳄鱼式2

鳄鱼式1

木偶人式

摇摆式

第四组 释放的鳄鱼

套索式变体4

套索式变体3

套索式变体2

套索式变体1

第三组 加强起来的扭动

圣哲玛里奇第四式

圣哲玛里奇第三式

圣哲玛里奇第二式

巴拉玛伽2

巴拉玛伽1

半鱼王3

半鱼王2

半鱼王1

第二组 鱼王式

脊椎扭动式5

脊椎扭动式4

脊椎扭动式3

脊椎扭动式2

脊椎扭动式1

第一组 脊柱扭动式

我的练习方法

排毒的扭动

风吹树式

钟摆式

门栓式

体操式

三角扭动式

加强扣手三角式

常用三角式

我的练习方法

补充给脊椎的左右

轮式变体

轮式

第六组 永世的轮回

反手弓式

弓式变体2

弓式变体1

弓式

蛇伸展式

蝗虫式

第六组 弹起的腰

上犬式

蛇击式

蛇式变体7

蛇式变体6

蛇式变体5

蛇式变体4

改良后的蛇式

蛇式变体3

蛇式变体2

传统的蛇式

第五组 高高扬起的蛇头

狮子吼

蜥蜴式

海燕式3

海燕式2

海燕式1

云雀式2

云雀式

猫伸展式2

猫伸展式1

鳄鱼式

第四组 会弯的胸

鱼式变体3

鱼式变体1

鱼式变体1

鱼式

金刚鱼式

第三组 会呼吸的鱼

骆驼式变体2

骆驼式变体1

骆驼式

骆驼式预备式

第二组 存储的能量

虎平衡2

虎平衡1

虎式

猫式平衡2

猫式平衡1

猫式

第一组 猫和老虎

我的练习方法

向后弯曲的勇气

犁式变体7

犁式变体6

犁式变体5

犁式变体4

犁式变体3

犁式变体2

犁式变体1

犁式

第二组 辛勤的耕耘

叩首式变体3

叩首式变体2

叩首式变体1

叩首式

第一组 叩首的致意

向前弯曲的谦卑

PART03 像蛇一样的脊椎

根式变体

根式

圣哲涡摩提婆2

圣哲涡摩提婆1

蛙式

狮子式

马面第二式

马面第一式

竹笋式

三角坐

七字坐

膝踝足趾

拐杖式

加强瑜伽睡眠

瑜伽睡眠

威宛恰式

卡拉巴哈拉瓦式

巴哈拉瓦式

单腿绕头式变体1

战神室健陀式

单腿绕头式

第五组 以脚为枕

我的练习方法

卧龟式

龟式变体2

龟式变体1

龟式

第四组 龟的俯视

扣手式变体

扣手式变体

扣手式变体

扣手式

第三组 背后的纽扣

转动伸展

垂直伸展

平行伸展

金字塔变体式3

金字塔变体式2

金字塔变体式1

金字塔式

第二组 金字塔的秘密

坐角式变体

坐角式变体

坐角式变体

坐角式

我的练习方法

第一组 坐的下坐不下的角度

神猴哈努曼式变体5

神猴哈努曼式变体4

神猴哈努曼式3

神猴哈努曼式变体2

第二组 机巧的神猴

神猴哈努曼式变体1

神猴哈努曼式

顶峰式变体3

顶峰式变体2

顶峰式变体1

顶峰式

第一组 山之巅峰

手抓脚式变体

手抓脚式

翻转式

翻板式

第五组 靠近背部的腿

头趋趾式变体2

头趋趾式变体1

头趋趾式

第四组 屈膝的谦卑

祈祷伸展式

扭身祈祷式

第三组 虔诚的祈祷

扭身扣手式

扣手伸展式

侧伸展式变体1

侧伸展式

第二组 开阔的伸展

战士第二式变体3

战士第二式变体2

战士第二式变体1

战士第二式

第一组 心胸开阔的战士

弓箭式变体4

弓箭式变体3

弓箭式变体2

弓箭式变体1

弓箭式

第三组 箭拔弩张

天鹅式变体

第二组 优雅的天鹅

束角式

仰卧束角式

第一组 张开的呼吸

直角式

会旋转的髋关节

加强海狗式

海狗式

第四组 强壮开心的海狗

第三组 勇往直前的鸽王

鸽子式变体6

鸽子式变体5

鸽子式变体4

鸽子式变体3

鸽子式变体2

鸽子式变体1

简易鸽子式3

简易鸽子式2

简易鸽子式1

鸽子式

第二组 美轮美奂的鸽子

卧英雄式

仰卧单英雄式变体2

仰卧单英雄式变体1

仰卧单英雄式

仰卧单英雄式

第一组 英雄难过的大腿关

战士第一式变体2

战士第一式变体1

战士第一式

第四组 强大的战士第一式与战士的强大

桥式变体

桥式

第三组 连接身体的桥

前伸展式

前抬上举腿式

单莲前抬式

前抬式

第二组 前台力量和伸展的矛盾与平衡

第一组 蹲下等于上升

替代做法

下蹲式

开脚蹲式

我的练习方法

前侧的伸展

站立前曲式-墙壁的辅助

鸵鸟式

站立前屈式

第五组 谦卑的致敬

加强侧伸展式-偏胯的加强

加强侧伸展式-双手的加强

加强侧伸展式-双手的诊断

加强侧伸展式

第四组 强化的伸展

仰卧双腿伸展

仰卧神猴伸展

仰卧单莲花伸展式

仰卧单腿伸展

第三组 平放的舒展

V字加强上伸展式

单腿伸上伸展式

单莲花上伸展式

单腿跪上伸展式

单腿蹲上伸展式

单腿屈上伸展式

加强单腿屈上伸展式

我的练习方法

第二组向上的心

单莲花坐立前屈加强式

单莲花坐立前屈式

单腿跪坐立前屈式

单腿蹲坐立前屈式

第一组 单腿的感观

坐立前屈的衍生体式

双腿坐立前屈式

第六阶段

单腿坐立前屈双角式

第五阶段

单腿坐立前屈式

第四阶段

第三阶段

单腿坐立前曲式

第二阶段

第一阶段

伸展的阶梯进步

站立前屈式终极完成式

下肢的练习方法

减压的腿部后侧伸展

PART02 下肢锻炼

瑜伽的练习原则

PART01 瑜伽基础篇

前言

版权页

封面

封面

版权页

前言

PART01 瑜伽基础篇

瑜伽的练习原则

PART02 下肢锻炼

减压的腿部后侧伸展

下肢的练习方法

站立前屈式终极完成式

伸展的阶梯进步

第一阶段

第二阶段

单腿坐立前曲式

第三阶段

第四阶段

单腿坐立前屈式

第五阶段

单腿坐立前屈双角式

第六阶段

双腿坐立前屈式

坐立前屈的衍生体式

第一组 单腿的感观

单腿蹲坐立前屈式

单腿跪坐立前屈式

单莲花坐立前屈式

单莲花坐立前屈加强式

第二组向上的心

我的练习方法

加强单腿屈上伸展式

单腿屈上伸展式

单腿蹲上伸展式

单腿跪上伸展式

单莲花上伸展式

单腿伸上伸展式

V字加强上伸展式

第三组 平放的舒展

仰卧单腿伸展

仰卧单莲花伸展式

仰卧神猴伸展

仰卧双腿伸展

第四组 强化的伸展

加强侧伸展式

加强侧伸展式-双手的诊断

加强侧伸展式-双手的加强

加强侧伸展式-偏胯的加强

第五组 谦卑的致敬

站立前屈式

鸵鸟式

站立前曲式-墙壁的辅助

前侧的伸展

我的练习方法

开脚蹲式

下蹲式

替代做法

第一组 蹲下等于上升

第二组 前台力量和伸展的矛盾与平衡

前抬式

单莲前抬式

前抬上举腿式

前伸展式

第三组 连接身体的桥

桥式

桥式变体

第四组 强大的战士第一式与战士的强大

战士第一式

战士第一式变体1

战士第一式变体2

第一组 英雄难过的大腿关

仰卧单英雄式

仰卧单英雄式

仰卧单英雄式变体1

仰卧单英雄式变体2

卧英雄式

第二组 美轮美奂的鸽子

鸽子式

简易鸽子式1

简易鸽子式2

简易鸽子式3

鸽子式变体1

鸽子式变体2

鸽子式变体3

鸽子式变体4

鸽子式变体5

鸽子式变体6

第三组 勇往直前的鸽王

第四组 强壮开心的海狗

海狗式

加强海狗式

会旋转的髋关节

直角式

第一组 张开的呼吸

仰卧束角式

束角式

第二组 优雅的天鹅

天鹅式变体

第三组 箭拔弩张

弓箭式

弓箭式变体1

弓箭式变体2

弓箭式变体3

弓箭式变体4

第一组 心胸开阔的战士

战士第二式

战士第二式变体1

战士第二式变体2

战士第二式变体3

第二组 开阔的伸展

侧伸展式

侧伸展式变体1

扣手伸展式

扭身扣手式

第三组 虔诚的祈祷

扭身祈祷式

祈祷伸展式

第四组 屈膝的谦卑

头趋趾式

头趋趾式变体1

头趋趾式变体2

第五组 靠近背部的腿

翻板式

翻转式

手抓脚式

手抓脚式变体

第一组 山之巅峰

顶峰式

顶峰式变体1

顶峰式变体2

顶峰式变体3

神猴哈努曼式

神猴哈努曼式变体1

第二组 机巧的神猴

神猴哈努曼式变体2

神猴哈努曼式3

神猴哈努曼式变体4

神猴哈努曼式变体5

第一组 坐的下坐不下的角度

我的练习方法

坐角式

坐角式变体

坐角式变体

坐角式变体

第二组 金字塔的秘密

金字塔式

金字塔变体式1

金字塔变体式2

金字塔变体式3

平行伸展

垂直伸展

转动伸展

第三组 背后的纽扣

扣手式

扣手式变体

扣手式变体

扣手式变体

第四组 龟的俯视

龟式

龟式变体1

龟式变体2

卧龟式

我的练习方法

第五组 以脚为枕

单腿绕头式

战神室健陀式

单腿绕头式变体1

巴哈拉瓦式

卡拉巴哈拉瓦式

威宛恰式

瑜伽睡眠

加强瑜伽睡眠

拐杖式

膝踝足趾

七字坐

三角坐

竹笋式

马面第一式

马面第二式

狮子式

蛙式

圣哲涡摩提婆1

圣哲涡摩提婆2

根式

根式变体

PART03 像蛇一样的脊椎

向前弯曲的谦卑

第一组 叩首的致意

叩首式

叩首式变体1

叩首式变体2

叩首式变体3

第二组 辛勤的耕耘

犁式

犁式变体1

犁式变体2

犁式变体3

犁式变体4

犁式变体5

犁式变体6

犁式变体7

向后弯曲的勇气

我的练习方法

第一组 猫和老虎

猫式

猫式平衡1

猫式平衡2

虎式

虎平衡1

虎平衡2

第二组 存储的能量

骆驼式预备式

骆驼式

骆驼式变体1

骆驼式变体2

第三组 会呼吸的鱼

金刚鱼式

鱼式

鱼式变体1

鱼式变体1

鱼式变体3

第四组 会弯的胸

鳄鱼式

猫伸展式1

猫伸展式2

云雀式

云雀式2

海燕式1

海燕式2

海燕式3

蜥蜴式

狮子吼

第五组 高高扬起的蛇头

传统的蛇式

蛇式变体2

蛇式变体3

改良后的蛇式

蛇式变体4

蛇式变体5

蛇式变体6

蛇式变体7

蛇击式

上犬式

第六组 弹起的腰

蝗虫式

蛇伸展式

弓式

弓式变体1

弓式变体2

反手弓式

第六组 永世的轮回

轮式

轮式变体

补充给脊椎的左右

我的练习方法

常用三角式

加强扣手三角式

三角扭动式

体操式

门栓式

钟摆式

风吹树式

排毒的扭动

我的练习方法

第一组 脊柱扭动式

脊椎扭动式1

脊椎扭动式2

脊椎扭动式3

脊椎扭动式4

脊椎扭动式5

第二组 鱼王式

半鱼王1

半鱼王2

半鱼王3

巴拉玛伽1

巴拉玛伽2

圣哲玛里奇第二式

圣哲玛里奇第三式

圣哲玛里奇第四式

第三组 加强起来的扭动

套索式变体1

套索式变体2

套索式变体3

套索式变体4

第四组 释放的鳄鱼

摇摆式

木偶人式

鳄鱼式1

鳄鱼式2

鳄鱼式3

鳄鱼式4

PART04 不离不弃的平衡

单足的平衡

第一组 稳固的大树

树式

单莲花树式

单莲花伸展

罗汉式

第二组 不会飞的鸟

鹰式

鸟王式

第三组 半个月亮的永恒

半月式

半月伸展式

半月加强式

战士第三式

第四组 鹤的坚定

睡鹤式

起鹤式

立鹤式

起鹤式

第五组 爱的舞蹈

白鸽式

舞王式

舞王式变体

屈膝平衡

扣手平衡1

扣手平衡2

伸展平衡

其他部位的平衡

第一组 手上的平衡

鹤禅式

侧乌鸦式

掌上平衡

加强掌上平衡

手撑莲花

秋千式

第二组 蹲着的平衡

蹲式平衡

板凳式1

板凳式2

第三组 臀部的平衡

V字式

V字交叉式

单莲花平衡

加强单莲花平衡

钱包式

婴儿式

第四组 侧面的平衡

韦史奴式1

加强韦史奴式1

韦史奴式2

卧弓式2

年轻化的倒置 PART05

三点倒立

手肘倒立

单肩倒立

全肩倒立

双莲花肩倒立

加强双莲花肩倒立

单莲花肩倒立

曲膝肩倒立

无支撑肩倒立1

无支撑肩倒立2

PART06 腹部力量的练习

上举腿式

单莲花上举腿

旋腿式

剪刀腿

圆圈式

正自行车式

反自行车式

船式

夹子式

PART07 上肢的练习

第一组 垂直地面的板

侧板式

侧板伸展

单莲花侧板式

第二组 竖起耳朵的牛面

我的练习方法

牛面式1

牛面式2

牛面式3

第三组 背上的角

双角式1

双角式2

双角式3

PART08 头部颈部面部